안녕하세요!! 청담PT아컵휘트니스 입니다!! 오늘은 처진 엉덩이를 들어올리는 운동을 홍은 비트 트레이너와 함께 배워보겠습니다!!
청담PT 처진 엉덩이를 높이는 효과적인 운동 3가지
-엉덩이 밀기(Hip Thrust)엉덩이 밀기(Hip Thrust) 운동은 엉덩이와 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 강화에 도움을 주는 효과적인 운동 중 하나입니다. 엉덩이 추력 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.* 벤치에 누워보세요. 어깨와 견갑골(견갑골)을 벤치에 올리고 하체를 바닥에 대고 무릎 너비를 L자 모양이 되도록 설정합니다. 그런 다음 다리를 골반 너비만큼 벌리고 발바닥을 바깥쪽으로 회전시켜 약간의 V자 모양을 만듭니다.* 무게가 실립니다. 골반이 접힌 부분에 바를 놓고 골반 바깥쪽에 손으로 바를 잡습니다.* 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이가 최대한 높아질 때까지 바벨 바를 밀어냅니다. * 고관절이 최고점에 도달하면 약 1초간 정지합니다. * 바벨 바를 천천히 아래로 내린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
-케이블 백 킥 케이블 백 킥은 엉덩이 근육을 강화하고 모양을 만드는 데 도움이 되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 케이블 백 킥 방법은 다음과 같습니다.* 케이블 머신을 가장 낮은 위치로 설정합니다.* 케이블 머신에 가벼운 무게를 올려 발목 스트랩에 연결합니다.* 케이블 방향을 바라보고 서서 손잡이를 잡습니다.* 다리 엉덩이만큼 넓게 열고 상체를 구부려 엉덩이 경첩을 유지합니다.* 시작 위치에서 엉덩이를 약간 뒤로 구부립니다. * 스트랩을 뒤로 착용한 채 다리를 펴세요. 다리를 등 뒤로 향하게 하고 둔부 근육을 수축시킵니다.* 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.* 설정된 반복 횟수(10~15회)를 완료한 후 다른 쪽 다리로 반복합니다.
-워킹 런지워킹 런지는 다리 근육을 강화하고 하체 몸매를 가꾸는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 지면 반력을 지속적으로 이용하여 엉덩이 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 운동이기도 합니다. 워킹 런지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.* 충분한 공간을 두고 걸을 수 있는 공간을 선택합니다.* 시작 자세에서 손을 허리에 놓거나 손을 옆구리에 놓습니다.* 꼿꼿한 자세와 어깨를 유지합니다. 등을 등과 평행하게 유지하세요.* 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으세요. 이때 다리는 90도 각도로 구부러지도록 앞으로 움직인다. 오른쪽 무릎을 바닥에 더 가까이 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.* 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.* 허벅지 근육을 사용하여 다리를 앞으로 밀어냅니다. 엉덩이와 다리 근육을 적절하게 사용하면서 보폭을 가십시오.* 첫 번째 보폭에서 다리를 최대한 앞으로 뻗은 후 왼쪽 다리로 다음 보폭을 뻗습니다.* 왼쪽 다리의 보폭을 늘려 운동을 계속합니다. 청담PT아컵휘트니스와 함께한 힙업운동 어떠셨나요? 반복적인 트레이닝으로 아름다운 하체 라인을 완성해보세요. 청담 PT A컵 피트니스는 추석 연휴 기간 동안 운영됩니다. 1일 입장권, 이벤트 멤버십 & PT할인 이벤트 상담 예약시 추가 5% 할인도 놓치지 마세요!! ★ 문의사항 ★ 카카오톡 : A-Cup 전화 : 02-514-9679 방문이 어려우신 분은 네이버로 문의주세요 매장에서 구매 가능합니다) ★ ACUB Fitness 운영시간 ★ 평일 : AM06:30 ~ PM11:30 주말 : AM10:00 ~ PM06:00 공휴일 : AM08:00 ~ PM08:00 ( ACUB Fitness는 연중무휴입니다) Q. ACUB Fitness의 위치는?A. 지하철 청담역 3번출구 10m앞에 보이는 2~3층 건물입니다. A. 자가용 이용시 경기고등학교 사거리에 위치합니다. (편의를 위해 1층 주차대행 서비스 이용 가능) 주소 : 서울시 강남구 학동로 522 ACUB 피트니스 2층 ACUB 피트니스 서울시 강남구 학동로 522 2,3층 아컵휘트니스 #청담동헬스장 #청담역헬스장 #청담동헬스 #청담역헬스 #청담헬스 #청담동PT #강남PT #PT # 퍼스널 트레이닝 # 트레이닝 # 트레이너 # 힙업 운동 # 대회 준비 # 운동 # 헬스장 # 건강 # 피트니스 # 피트니스 # 청담동 # 청담역 # 청담pt # 만성피로 #Acup #AcupFitness #오하운 #오헌완 #헬린 #내장지방 #다이어트