중앙한방병원 통증재활클리닉 긴장성두통 운동&스트레칭
첨부파일스트레치운동방법 3 긴장두통.파일다운로드 내 컴퓨터에 저장
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긴장성 두통 치료에 효과적인 운동과 스트레칭 방법을 파일로 첨부해 드립니다. 인쇄하여 집이나 직장에 보관하시고 수시로 운동하시기 바랍니다. 긴장성두통 운동방법을 천천히 살펴보도록 하겠습니다. 1. 흉쇄유돌근 스트레칭 1) 오른손은 왼쪽 쇄골 아래, 왼손은 그 위에 놓습니다. 착용 후 아래쪽으로 살짝 당겨주세요. 2) 머리를 오른쪽으로 돌린 후, 머리를 뒤로 젖히면 왼쪽 목 앞쪽이 당겨지는 느낌이 듭니다. 3) 반대 방향으로도 스트레칭을 해주세요. (좌우 각 5회 반복) 2. 흉쇄유돌근 강화운동 1) 수건을 말아 올려 목 아래에 놓고 눕습니다. 2) 턱을 목젖쪽으로 당기고 머리를 들어 올려 5초간 유지합니다. (약 10회 반복) 3. 관자근 마사지 1) 손바닥 바닥을 이용하여 귀 윗부분을 누른 후 회전시키면서 가볍게 풀어줍니다. (5~10회 반복) 4. 관자근 스트레칭 1) 두 손가락을 펴고 귀 윗부분을 아래에서 위로 가볍게 눌러줍니다. 2) 위로 당기면서 입을 벌렸다가 5초간 유지했다가 입을 다물다(10회 정도 반복) 5. 후두하근 스트레칭 1) 양손을 머리 위에 올려놓기 2) 턱을 살짝 밀기 3) 윗몸 일으키기 몸을 굽힌 상태에서 양손을 머리 위로 끌어 올려 목 뒤쪽 스트레칭(5~10회 반복) 중앙한방병원 홈페이지를 방문하세요. 중앙한방병원 예약 및 문의입니다. 중앙한의원에 전화해보세요. 병원 진료시간 안내 #두통, #만성두통, #긴장성두통, #통증클리닉, #재활클리닉, #여주, #이천, #중앙한방병원, #두통치료, #두통운동, #두통스트레칭, #두통 한의원, #두통치료한의원, #여주두통치료병원, #이천두통치료병원, #양평두통치료병원, #원주두통치료병원, #만성두통운동, #만성두통스트레칭, #도수치료, # 여주도수치료, #이천도수치료, #여주도수치료하기좋은곳, #도수치료하기좋은곳, #이천도수치료중앙한방병원 경기도 여주시 세종로14번길 18