장은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 면역세포를 가장 많이 포함하고, 면역체계를 유지하며, 음식 섭취를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 서구화된 식습관, 불규칙한 식습관, 스트레스 등으로 인해 장 질환을 앓고 있습니다. 특히 과민성 대장 증후군은 설사, 변비, 복통, 복부팽만감을 유발하며, 특별한 질환이 없어도 일상생활에 불편함을 초래하는 기능성 질환입니다. 평소 식습관과 밀접한 관련이 있는 과민성 대장 증후군은 식습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 과민성 대장 증후군의 원인 과민성 대장 증후군은 대장의 운동기능에 이상이 생겨 발생하는 기능성 질환입니다. 정확한 원인은 알 수 없지만, 장 건강이 악화될 때 발생할 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.- 과도한 스트레스 – 불규칙한 식습관 – 장에 나쁜 식단 – 특정 음식의 부작용 – 과도한 약물 사용 – 유전적 요인 과민성 대장 증후군 증상 과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 장 건강이 악화될 때 나타날 수 있습니다. 1) 복통 과민성 대장 증후군 증상은 심한 복통을 유발할 수 있습니다. 복부에 경련이나 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 배변과 함께 증상은 일시적으로 가라앉을 수 있지만 통증은 불규칙하게 재발하고 사라질 수 있습니다. 2) 설사 평균적으로 한 번 정도 배변하는 것은 정상입니다. 그러나 장이 민감할 경우 작은 자극에도 배변이 촉진됩니다. 이로 인해 잦은 설사와 점액이 많은 변이 발생할 수 있습니다. 3) 변비 과민성 대장 증후군은 설사를 유발하지만 변비를 유발할 수도 있습니다. 원활한 연동운동이 제대로 이루어지지 않으면 배변이 이루어지지 않고 만성 복통이 발생할 수 있습니다. 4) 복부 팽창 많이 먹지 않았는데도 배부르고 가스가 찬 듯한 복부 팽창이 발생할 수 있습니다. 5) 메스꺼움 장 기능이 저하되어 소화가 원활하게 진행되지 않아 속쓰림, 메스꺼움, 구토가 발생합니다. 이러한 증상은 식사 후 심해질 수 있습니다. 6) 피로, 수면 장애 잦은 배변으로 인해 화장실에 자주 가게 되어 극심한 에너지를 소모하게 됩니다. 이로 인해 피로가 쌓이게 됩니다. 또한 시간에 관계없이 장이 예민해 수면 중에도 복통과 설사 증상이 나타나 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 1) 보리차 보리차는 설사를 멈추고 민감한 장을 자극하지 않으면서 영양소 흡수를 돕습니다. 잦은 설사로 인한 탈수를 예방할 수 있으며 소화와 흡수가 빠르기 때문에 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 귀리귀리는 식이섬유가 풍부하여 소화 개선에 도움이 됩니다. 또한 장내 염증을 줄이고 유익한 장내 박테리아를 늘리는 베타글루칸이 많이 들어 있어 과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로 알려져 있다. 3) 보라색 당근 보라색 당근은 강력한 항염 성분인 베타카로틴과 안토시아닌이 풍부해 활성산소로 인한 장세포 손상을 억제하는 데 도움이 된다. 또한 체내 노폐물과 독소를 효과적으로 배출해 장 운동을 개선하는 데 도움이 된다. 4) 파란 생선 파란 생선은 과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로 증상을 완화하고 치료하는 데 도움이 된다. 연어, 고등어 등의 생선은 신체의 염증을 없애는 데 효과적인 오메가-3가 매우 풍부하기 때문이다. 5) 자두 자두에는 카테킨산이 많이 들어 있어 배변을 개선하고 설사를 멈춘다. 가스 생성을 줄이고 소화불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 6) 키위 키위는 대표적인 저포드맵 식품으로 과민성 대장 증후군으로 인해 발생할 수 있는 설사와 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 천연 단백질 소화 효소가 많이 들어 있어 소화 운동을 개선하고 장 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.7) 적양배추 적양배추는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 유익한 장내 박테리아 생성을 촉진하고 유해 박테리아를 줄여 장 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 민감한 장을 완화하고 염증성 질환을 예방하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 엽록소가 많이 포함되어 있습니다. 강력한 항염 효과가 있고 노화를 억제하는 안토시아닌을 함유한 것이 특징입니다. 장 운동을 개선하고 세포 노화를 예방하여 장을 건강하게 만들 수 있습니다. 위 점막 손상으로 인한 소화불량과 속쓰림을 억제하는 비타민 U와 출혈성 질환을 예방하는 비타민 K가 포함되어 있어 고대부터 위장 건강을 증진하고 소화 약으로 사용되어 온 것으로 알려져 있습니다. 장 기능을 개선하는 천연 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유산균과 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 과민성 대장 증후군의 원인과 증상, 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 재발률이 높은 기능성 질환이므로 올바른 식습관과 도움이 되는 음식을 섭취하여 관리하시기 바랍니다. 적양배추브로콜리주스: 네이버 검색 ‘적양배추브로콜리주스’ 네이버 검색 결과. m.search.naver.com