LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤은 혈액 내에서 콜레스테롤을 운반하는 지방 단백질입니다. 결과적으로 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 유발해 심혈관, 뇌혈관 질환 발병 위험을 높인다. 그래서 오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식품 10가지를 소개합니다.
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LDL 콜레스테롤이 상승하는 이유 LDL 콜레스테롤이 상승하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 콜레스테롤 수치는 나이가 들수록 증가하며, 폐경기 여성에서도 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 비만, 과식으로 인한 체중 증가, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병도 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. LDL 콜레스테롤, 즉 ‘나쁜’ 콜레스테롤이 계속해서 높아지면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 이는 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 플라크를 형성하고 점차 커지면서 혈관을 막기 때문이다. 이 상태를 “죽상동맥경화증”이라고 하며, 심장으로 가는 혈류가 차단되면 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 뇌로 가는 혈류가 차단되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. obionyeador, Source UnsplashLDL 콜레스테롤의 정상 수치● 정상: 100mg/dL 미만● 정상 이상: 100~129● 약간 높음: 130~159● 높음: 160mg/dL 이상. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내로 관리하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 하는 것이 중요합니다. 여기에는 건강한 식습관(과도한 포화지방 및 트랜스 지방 섭취 감소), 규칙적인 운동, 체중 관리가 포함됩니다. 수치가 정상 범위를 벗어나면 의사의 지시에 따라 약을 투여받게 됩니다. LDL 콜레스테롤이 높아지면 동맥경화증이 발생해 심혈관 질환, 뇌혈관 질환 발병 위험이 높아지며, 흉통, 협심증, 부정맥, 고혈압 등 심혈관 질환도 유발할 수 있다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식인 lomash_s, 소스 UnsplashFoods를 사용할 수 있기 때문입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 다음이 포함됩니다.1. 콩: 하루에 콩 1/2컵을 섭취하면 콩을 섭취하지 않는 사람에 비해 나쁜 콜레스테롤을 평균 6.6mg/dl 낮출 수 있습니다.2. 아보카도 : 아보카도를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높이는 효과가 있습니다. CoolPubilcDomains, 소스 OGQ3. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드와 올레산이 풍부합니다.4. 녹차: 녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 강력한 항산화 물질도 풍부합니다.5. 견과류: 건강한 불포화지방산이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등이 좋은 선택입니다. 베르카룬, 출처: Unsplash6. 생선: 연어, 참치, 정어리 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.7. 브로콜리: 브로콜리는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.8. 양배추: 양배추는 브로콜리와 마찬가지로 십자화과에 속하며 매우 건강한 야채입니다. louishansel, 출처: Unsplash9. 올리브 오일: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 등 다양한 이점으로 건강에 도움이 됩니다. 10. 고구마 : 다른 식품 원료에 비해 칼륨 함량이 높아 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 위 음식들 외에도 다양한 음식들이 LDL 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 외에도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 10가지에 대해 알아봤습니다.