안녕하세요~ OnlyUPP필라테스입니다! 비는 그쳤지만 요즘은 여전히 습하네요~ 다들 이 습한 날씨 잘 견뎌내시죠? 오늘은 많은 회원분들이 궁금해하셨던 복부 운동 시 허리와 목 통증에 대해 설명드리고, 대체 운동 방법도 알려드리겠습니다~ 허리와 목 통증의 원인!
MAT에서 수행하는 대부분의 복부 운동은 머리, 다리 또는 둘 다 공중에 있는 상태에서 수행됩니다. 운동을 처음 접하거나 비만이거나 산전이나 산후에 있었거나 복부 절개를 한 경우 복부 근육을 거의 사용하지 못할 것입니다. 복부 근육을 의식하지 않고 윗몸 일으키기나 다리 들어올리기를 하면 허리나 목에 통증을 쉽게 느낄 것입니다.
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복부 근육이 너무 늘어지거나 약할 때 사전 움직임 없이 운동을 하면 신체는 먼저 다른 근육의 힘을 사용하여 움직임을 만듭니다. 그 근육은 바로 허리와 목 근육입니다. 머리를 들어올리기 위해 목 근육을 과도하게 사용하고 다리를 들어올리기 위해 허리 근육을 과도하게 사용하면 통증을 경험하게 됩니다. 그렇다면 다치지 않고 어떻게 운동할 수 있을까요?
통증 없이 복근 운동을 하려면 볼만 있으면 됩니다. 부드러운 미니볼을 구입하세요. 10,000원 정도면 쉽게 구입할 수 있으니, 앞으로의 운동을 위해 하나쯤 가지고 있으면 유용할 겁니다. 미니짐볼, 미니볼, 필라테스볼 등을 검색하면 다양한 제품을 찾을 수 있습니다. 이제 은서 선생님과 함께 쉽고 통증 없는 복근 운동을 배워보죠.
첫번째 동작!미니볼을 배꼽 뒤에 놓고 무릎을 세운 채 반쯤 눕습니다.양손을 앞에 평행하게 놓고 배꼽으로 볼을 눌러 하프컬업을 합니다.어깨가 지나치게 구르거나 거북이 목이 생기지 않도록 복근을 자극하는 동작입니다.몸을 너무 많이 들어올리는 것은 좋지 않고, 볼을 배꼽으로 세게 눌러야 좋은 동작이 됩니다.두번째 동작.미니볼을 같은 위치에 놓고 토탭을 합니다.첫번째 동작과 마찬가지로 경추를 짧게 하고 다리를 들어올리지 않도록 주의합니다.두 다리를 번갈아가며 움직이거나 한쪽 다리로만 해도 됩니다!다음 동작은 클래식 필라테스 매트 동작의 복부 운동 시리즈를 변형한 동작입니다.원래 동작이 궁금하다면 아래 게시물을 참고해주세요!운양동필라테스 / 클래식필라테스;복부운동시리즈 (1) 안녕하세요~! OnlyUPT필라테스입니다. 요즘 습도가 80%가 넘으면,,, 물속에 있는 것 같지가 않아요… blog.naver.com 세 번째 동작입니다!싱글 레그 스트레칭 동작에 미니볼을 더한 것이라고 생각하면 됩니다.주의 사항은 위의 동작과 동일합니다.한쪽 다리를 움직이는 동작은 볼 위에서 몸이 틀어질 수 있으니 다리를 제외한 몸통, 어깨, 팔, 목은 최대한 움직이지 않게 움직이세요!마지막 동작입니다.오늘 소개하는 동작 중에서 가장 어려운 동작, 더블 레그 스트레칭!몸 전체가 몸통에서 뻗어 있고 중심을 복부에 두어야 하므로 복부 근육이 더 강해야 합니다.숨을 들이마시면서 팔다리를 스트레칭하고 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아갑니다.팔다리를 뻗은 상태에서도 볼을 누르는 힘을 강하게 유지하세요.거북목이 생기지 않도록 주의하세요!운동 후 어떤 느낌일까요~? 목과 허리 통증을 완화하고 중요한 코어를 단련할 수 있는 좋은 운동이에요~ 미니파이어와 함께 목을 바르게 쓸 수 있는 힘이 생기고 복근이 제자리에 있을 때까지 즐겁게 운동하세요~! 오직 나만을 위한 시간 ONLY U PT&PILATES 궁금한 점은 네이버 톡톡으로 물어보세요! ONLY U PT 필라테스 경기도 김포시 김포항강1로 238 레드빌딩 2층 224